2008年08月02日

下半身ダイエット用体操ですよ

今回は、下半身ダイエットの体操について書いていきます。

下半身ダイエットのためには、ずばり ウォーキングなどの有酸素運動が
効果的です。

そんな時間が無い・・・・。
運動が続かない・・・・。

という人のために、下半身ダイエット体操を紹介しますね。

この体操を上手に利用して、下半身をスリムにしましょう♪
そのためには、下半身ダイエット体操の種類や、
その方法を知っていなければいけません。

そして何よりも、この下半身ダイエットでは、
他のダイエットと同様に、継続して続ける事が必要になってきます。


ですので、なるべく簡単なものを紹介します。

では、その下半身ダイエット体操の中で、
誰にでもできる簡単な体操方法を、説明していきます。
まず、階段を上り下りする昇降運動です。
注意する点は、足裏を全部を床につけるのではなく、
つま先部分だけを使って上り下りをします。

降りるときは、注意してくださいね。

とりあえず、1階分からはじめてみてください。

これに似た下半身ダイエットのための体操で、
クッションを使ったものも紹介します。

なるべくやわらかめのクッションを用意し、
このクッションの上に乗り、足踏み運動をします。
やわらかめのクッションを踏んだ時に足場が不安定になりますので、
この時にふくらはぎや太ももにかかる力で、
このあたりの筋肉が鍛えられるという効果があるのです。


しかし最初は、バランスが崩れ、倒れてしまいそうになりますので、
何かにつかまりながら行います。

はじめは、短い時間から行ってなれてくると時間を増やしましょう。

また、下半身ダイエットには、骨盤体操も効果的です。
骨盤がゆがんだ状態になると、ぜい肉が付いてきてお尻の肉が垂れ、
お尻の下にしわができるようになります。


体全体の歪みにも効果がある骨盤体操は、
自宅で短時間で簡単にできます。

骨盤を正常な位置に戻すには、
毎日続けなければ効果が出ませんので、
毎日続けられるようにテレビなどを見ながら体操したり、
リラックスタイムや就寝前などに体操したりと、
各自で工夫して下半身ダイエットの体操をつづけてみると良いと思います。

もちろん、ストレッチ体操も効果がありますよ。

骨盤周りの筋肉を鍛える 骨盤ぐるぐるダイエットの中で
骨盤まわりの深層筋を鍛える簡単な体操も紹介されています
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0608_no1/01.html
骨盤周りの筋肉を鍛えて 骨盤のゆがみを矯正するダイエット方法のようです。
体操は、簡単にできそうなものですので
テレビのCM中にできそうですね(笑)

骨盤矯正のインスパイリングダイエットについては
http://yomedaietto.seesaa.net/article/102539617.html こちらをご覧下さい。

まずは、体操からはじめて徐々に負荷の強いものに
してきましょう。

無理は、禁物ですよ。

最後まで、読んでいただいてありがとうございます。
posted by だんな0605 at 18:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身ダイエット

2008年07月26日

下半身ダイエットについて詳しく

今回は、下半身ダイエットの方法について書いていきます。

下半身ダイエットについてですが、
下半身ダイエットに限っては、それほど食事制限をする必要はありません。

正しい食生活を送ることは、健康面や美容面にも大切ですが、
下半身ダイエットでは単純に脂肪を減らすだけでは、残念ながら成功しません。

なぜでしょうか?

ほどよい筋肉をつけ、体の均整を取っていくことが下半身ダイエットには必要だからです
しかし運動不足の人が、
いきなり激しい運動をすることはお勧めできません。
下半身ダイエットでも、最初は軽いストレッチや体操などから、
段階を踏んで、筋力を付けていきましょう。


下半身ダイエット用の運動は、下記に記事を書かせていただきました。
http://yomedaietto.seesaa.net/article/103234750.html

下半身太りの原因が、骨盤のゆがみから、きていることがあります。
この場合、整体に通うなどで、ゆがんだ骨盤を矯正することで、
下半身のダイエットができます。
また、今、女性の間で話題となっている「インスパイリング」という、
簡単なエクササイズにより、骨盤を正しい位置にもどすことができます。

インスパイリングダイエットについて詳しくはこちらで。
http://yomedaietto.seesaa.net/article/102539617.html

また、下半身太りの原因の一つとして、
セルライトの影響が考えられます。

セルライトのできる原因としては
主に、運動不足・加齢・むくみ・冷え性・水分不足
ホルモンバランスの変化 などがあげられます。

セルライトの影響が大きいため、下半身ダイエットを徹底して行うのなら、
セルライトの撃退方法を考えていく必要があります。
まずは下半身を温めること、そして温めたところをマッサージします。
特に、血行を良くするリンパマッサージが効果があります。
むくみなどを解消するリンパマッサージを行い、
リンパの流れを良くして、老廃物を排出し、これにより代謝が良くなり、
セルライトが出来にくくなることがあります。


また、一日2リットルくらいの水を飲むのも
効果があるようですね。

しかし、食事制限をしたり運動をしても、一向に効果が表れない場合は、
医療技術も進歩していて、メスを使用しない脂肪吸引が可能になっていますので、
美容整形外科で脂肪吸引を受けてみるのも、一つの手段だと思います。

では、毎日コツコツ継続して、下半身ダイエットをがんばりましょう。

ダイエットのコツは、毎日、無理なく継続していく事が大切です。

最後まで読んでいただいて、ありがとうございます。

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posted by だんな0605 at 13:59 | Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身ダイエット

2008年07月20日

下半身ダイエット用の運動について

さて、今回は下半身ダイエットの運動について書いていきたいと思います。

下半身ダイエットにおいて肝心なのは、
余分な脂肪を減らし、適度な筋肉を作り、体の均整を保つということです。

一般のダイエットと違い、正しい食生活をするのは、
もちろん大切な要素ですが、あまり食事制限などは考えなくて良いでしょう。

それよりも、下半身ダイエットに効果的な運動や体操を、継続して行うことがきわめて重要なのです。

下半身ダイエットには、有酸素運動がとても有効です。
手軽にできる健康的な有酸素運動といえば「水泳、ウォーキング、ジョギング」などがあげられます。
しかし、普段から運動不足を自覚している人は、いきなり激しいエクササイズを行うのは逆効果になりかねません。


その場合には、ストレッチ運動が負担が少なく、下半身ダイエットとしてはおすすめできます。
ストレッチをすることにより、
下半身が引き締まるだけでなく筋肉の柔軟性が高まり、全身の血行がよくなってきます。
また、リラックス効果や、疲労回復にも役立ちます。

他にも、下半身ダイエット向きの下半身に有効な運動があります。
スクワットもその一つです。
やり方は、お尻をまっすぐ、下ろすようにしゃがみます。
このとき膝がつま先よりも前に出ては、効果が半減してしまいますので注意が必要です。
その状態から、太ももの力を利用して、ゆっくりと立ち上がります。
腹筋に力を入れることで、おなか周り痩せにも、効果があります。

しかし、筋肉痛を感じた場合は無理をせず、いったん中断して痛みがおさまってから、
再度挑戦するようにします。
下半身ダイエット、下半身痩せのこつは、他のダイエットと同じように、身体を慣らしながら継続させることがポイントになります。

スクワットについては 下記のページが解りやすいですよ
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w3_asi.html
文章だけではわかりにくいので、参考にしてください。

一度に無理しないで、ゆっくりと継続していきましょう。
継続する工夫を何か見つけるといいですね。

最後まで、読んでいただいてありがとうございます。

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posted by だんな0605 at 12:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身ダイエット

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