2008年11月30日

基礎代謝とダイエット

今回は、基礎代謝とダイエットについて
書いていきます。

まず、覚えておいてほしいのは
人間の一日の消費エネルギーのうち
約7割は基礎代謝によるもの
だということです。

やせるためには、エネルギーを消費する
(とった分のカロリーを消費する)
ことが大切ですよね。

つまり、ダイエットでは、基礎代謝量の
多い体質に改善することが必要となります。


ダイエットに運動は欠かせませんし、
運動に減量効果があるのは、
誰しも知っていることです。
しかし、運動によって消費されるエネルギーは、
普段の軽いトレーニング程度では、
それほど多くはありません。

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posted by だんな0605 at 13:44 | Comment(0) | TrackBack(0) | 基礎代謝

2008年11月23日

基礎代謝とカロリーを考えてみた

今回は、基礎代謝量とカロリーの関係について
書いていきます

基礎代謝量については、
何度も書いていますが
基礎代謝量について復習しておきましょう

基礎代謝量とは全く何もせずにいる状態で、
呼吸・血液循環・体温維持などの生命維持
に必要な活動に
消費されるカロリー の合計です。

最低限必要なカロリーは、
1日平均約1200カロリーと言われています
日常生活ではこれよりも
多くのカロリーを消費しています。


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posted by だんな0605 at 10:16 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2008年11月16日

基礎代謝の上げる方法について

今回は、基礎代謝の上げ方について書いていきます

基礎代謝を上げるために
必要なものは何でしょうか?

前回にも少し書きましたが
筋肉をつけることです。

なぜなら、基礎代謝は筋肉量に比例するからです。
ふだんから気をつけていても、筋肉量というのは、
なかなか維持できにくいものです。

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posted by だんな0605 at 14:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | 基礎代謝

2008年11月12日

アンジェリーナ・ジョリーがWiiでダイエット?

wiiでダイエットしてるみたいですね
ちょっと気になりました。

The Sydney Morning Heraldによれば、女優でモデルのアンジェリーナ・ジョリー(Angelina Jolie)は、Wiiでダイエットをしているそうです。

アンジェリーナ・ジョリーはパートナーのブラット・ピットとの間で6人の子供がありますが、産後のダイエットにWiiを使っているとか。

http://www.inside-games.jp/news/321/32126.html
から引用

我が家のwiifitは、そういえば
すでにほこりをかぶってるなあ

ちょっとがんばってやってみようかな

たぶん他の体動かすソフトでもいいんでしょうね

そっか
wiiか 
有効に活用したいと思います
posted by だんな0605 at 11:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | 産後ダイエット

2008年11月10日

基礎代謝に関係するもの

今回は、基礎代謝に関係するもの
について書いていきます

まず、基礎代謝と基礎代謝量について
復習しておきましょうか

基礎代謝とは、人間が生きて行くために
必要な最低限のエネルギーのことを言います。


つまり、人間はは横になり、安静にしていても、
心臓はもちろん、体温を維持するためなどに
筋肉や臓器が活動しているので、エネルギーを消費
しています。
そのエネルギーが、基礎代謝ですね

基礎代謝量とはその量のことを言います。

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posted by だんな0605 at 12:39 | Comment(0) | TrackBack(0) | 基礎代謝

2008年11月02日

基礎代謝基準値について

今回は、基礎代謝基準値について書いていきます

基礎代謝基準値というのを
聞いたことがない人も
いらっしゃると思います

基礎代謝基準値というのは、
体重1kgあたりの基礎代謝量(kcal)の値のことです。


この数値は
男性、女性、年齢別にきまっています。

たとえば、男性では、
年齢
■1歳〜2歳は、61.0
■3歳〜5歳は、54.8
■6歳〜8歳は、44.3
■9〜11歳は37.4
■12〜14歳は、31.0。
■15歳〜17歳では27.0。
■18〜29歳は24.0。
■30〜49歳は22.3。
50歳以上については、21.5というように決まっています。

女性の場合も同じように、
年齢
■1歳〜2歳は59.7
■3歳〜5歳は52.2
■6歳〜8歳は41.9
■9〜11歳は34.8
■12〜14歳は、29.6
■15歳〜17歳では、25.3
■18歳〜29歳は23.6
■30歳〜49歳は、21.7
■50歳以上については20.7。
というようにです。

これを元に
基礎代謝量を計算していきます
基礎代謝量は、<体重×基準値>となります

例として、40歳で50キロの体重の男性ならば、
「50×22.3=1115」となります。
これが、40歳で50キロの体重の女性ならば、
「50×21.7=1085」という数字になります。

このように基礎代謝基準値をみてきますと、
年齢と性別によって違います。

そして、男女とも基礎代謝量というのは、
10代をピークに、年齢とともに少しずつ減り、
40代を過ぎると急激に低下します。


また、基準値の年齢の幅が広いので、
計算できるというものの、
かなり大ざっぱな数値といえるかもしれません。

しかし、標準摂取カロリーというものを考えるときには、
この基礎代謝基準値は、必要です。
また、ダイエットで、
カロリーコントロールを必要とするときには、
基準となる数値から、計算した摂取量を目安にします。

今は、体脂肪計などで
基礎代謝量を計算してくれますね

ですので、自分で計算することは
少ないかもしれませんが
どうやって計算するのかを
知ることは大切だと思います

最後まで、読んでいただいてありがとうございます
posted by だんな0605 at 12:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | 基礎代謝

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