2008年09月29日

いつまでもデブと思うなよ





本書で説明しているダイエット法は、単純だけど奥が深い。
実はダイエットだけでなく、生き方や人生に対する姿勢
そのものも劇的に変えうる効果がある。

本書より引用。

言わずと知れた、いつまでもデブと思うなよ 岡田斗司夫著
です。

レコーディングダイエットという方法で
ダイエットできますよ という本ですが
内容的には
食べたものを記録しよう ということです。

食べたものを記録する。
ただひたすら(笑)

でも、なぜ記録するのか?

それを本書で理解してください。
そこがわからないと たぶん続かないと思います。

家計簿が続かない人
早起きできない人もそうだと思うのですが
まず
なぜその行動をするのか?
という
目的意識がないと続きません。

ダイエットはどうしてするのか?

痩せたいから

なぜ痩せたいのか?

というところまで、考えなくてはいけないのです。

記録する事によって
今の自分を知ることができます。

今の自分を知って
理想の自分になるにはどうしたらいいのか?

ということを教えてくれます。

ダイエットにも
節約にも役に立つと思いますよ(笑)

最初は、何も考えず
食べたものだけ書いていくのが
長続きする秘訣だと思います。

最後まで、読んでいただいてありがとうございます。

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目次
http://www.shinchosha.co.jp/book/610227/より引用
序章 一年で五〇キロやせたよ
成功するダイエットは楽しい。精神力も我慢もいらない最高の娯楽である。
第一章 「見た目主義社会」の到来
学歴主義社会は終焉した。見た目重視の現代社会で確実に損をする存在が「デブ」なのだ。
第二章 ダイエット手段の格付け
MBAや英会話にあくせくするくらいならば、まずやせるべきだ。それも楽しく効率よく。
第三章 助走・太る理由
デブの正体。それはカロリーという名の不良債権を増やし続ける多重債務者である。
第四章 離陸・カロリーを計算してみる
好物イコール高カロリー。ネットを駆使して判明したのは冷徹な事実であった。
第五章 上昇・カロリーを制御する
ついに浮上開始。一週間に一キロの驚異のペースで私は軽くなっていった。
第六章 巡航・いろいろやってみる
太ろうとする我が体との騙し合い、駆け引きが始まる。勝つのはどっちだ。
第七章 再加速・体の声を聞く
欲望型から欲求型へ。体が本当に欲するものが何かが見えてきた。
第八章 軌道到達・ダイエットの終わり
〇・五%の狭き門を突破。自己コントロールできる方法を手に入れた。
終章 月面着陸・ダイエットは究極の投資である
posted by だんな0605 at 19:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

小顔ダイエットって?

今回は、小顔ダイエットについて書いていきます。

ダイエットして体重は落ちたけど
顔がちいさくならないと
悩んでる人もいらっしゃるかと思います。

小顔ダイエットとは、
顔だけを小さくしようという
部分ダイエットの一種です。

ただ単に、顔の大きさが小さいだけでは、小顔と呼べません。
年齢を経ると、誰でも顔が大きくなってきますが、
その原因として、むくんでいるか、脂肪が付いているか、
皮膚がたるんでいるかなどです。


上記の原因が考えられるので
体があまり太っていないのに、
顔だけ大きくなる人もいます。

小顔ダイエットの方法で
お勧めなのが、小顔マッサージです。
方法は、リンパの経路を正しく理解し、
その部分を優しくマッサージすることで、
むくみ対策や血行の促進、体内の老廃物や毒素の
排出などの効果が期待できます。


つまり、むくみを解消して
顔を小さくしようということです。

小顔マッサージは、お風呂に入って充分、
温まった時に行うのがコツです。


顔のリンパマッサージは、
耳の裏の下のほうのくぼみあたりに集まり、
首筋を通って鎖骨で静脈に合流します。

表情筋に沿って上から下へ流すように 
そして首や腕までマッサージ、
デコルテから首筋にかけて丁寧にしっかり、
やさしくなでるようにマッサージしていくと
リンパの流れがよりスムーズになり、
むくみが取れ、顔の余分な脂肪も燃焼されます。

また、顔の筋力が減少して、
顔が大きくなることもあり、
この場合は顔(表情筋)の運動やストレッチを行うと、
筋肉を鍛えられ顔のラインがすっきりとしてきます。

表情筋を鍛えるトレーニングは
下記URLを参考にしてくださいね
http://www.hand-clap.com/topics/oldtopics/0312_hyoujoukin/topic03_10_2.html

簡単な顔の体操ですよ。
ぜひ続けてみてください
表情があかるくなるという
副産物もついてくるかも?

あと、姿勢が悪いと顔が
大きく見えることがあります。
この場合は姿勢を矯正すれば、
ある程度改善できます。
また、顎の噛み合せが悪くても、
頭蓋骨が歪んで、顔が大きく見えることがありますので、
歯の噛み合わせも
チェックする必要があります。

気分転換のような感じで
マッサージに表情筋トレーニング
をやってみると
いいかもしれませんね。

最後まで、読んでいただいて
ありがとうございます。

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posted by だんな0605 at 13:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | 小顔ダイエット

2008年09月22日

わがままダイエット??

今回は、藤田弓子さんのわがままダイエットをご紹介します。

どのへんがわがままかといいますと・・・・。
禁止がないんですね。

お酒 → OK!
体重計 → 不要!
カロリー計算 → 不要!
ハードな運動 → 不要!
(藤田弓子のわがままダイエット より引用)

これは、女優の藤田弓子さんが、
ボディーコントローラーの小倉義人さんの指導で始めたダイエット法で
「オグラ式の健康的にやせるダイエット」
が基本になっています。

もしかすると
『おもいっきりイイ!!テレビ』をみて
小倉義人さんのダイエット方法を
見た方もいらっしゃるかとおもいます。

ダイエットを始める前の藤田弓子さんは、
内臓脂肪が130平方センチを超え、
危険値の域に達していましたが、
一昨年から「藤田弓子のわがままダイエット」をはじめた結果、
一年後には内臓脂肪が半減し、ウエストは13センチ細くなり、
体重は12キロも減ったといいます。

小倉義人さんの勧めるダイエットは
ジム通いや食事制限は一切なく、簡単なエクササイズ
で筋肉のバランスを整えて、筋肉を強化して体を引き締めていきます。


まずは筋肉のバランスを整える姿勢です。
背筋をのばして、ややアゴを引きつつ、目線を正面に向けます。
かかとを付けて足先は30度に開きます。
そして、姿勢を崩さず、腕を何度か組みかえ、
組みにくい方を長めにキープします。
これだけで筋肉のバランスが整えられるのです。

更にそのまま上半身を左右前後に倒せば、
ウェストのシェイプにもなります。

しかも、お酒や食事制限とかは無縁で、
基本は「食事は野菜からだべる」と「水をたっぷり飲む」いう事です。

最初に野菜をよく噛んで食べ、
満腹中枢を働きやすくすると、
あとの食べる量が少なくて済みます。

藤田弓子さんは、メインの食事を摂る前に、
低カロリーのサラダでお腹を満たして、
食事の総カロリーを減らしました。

このダイエット法の成功の秘訣は、
何といっても筋肉のバランスを整えることです。
筋肉のバランスを整えると、
簡単に体重を落とせるようになります。



小倉 義人さんとは
「体重よりも“見た目”」など、
これまでのダイエットの常識を覆した
独自の『オグラ式ボディコントロール』を提唱。
芸能界にて、タレントやモデルなどを専門に体型管理をおこない、
これまでTVや雑誌などの企画においても、100%の成功率を誇り、
各媒体のサイズダウン記録も塗り替えている。
http://ameblo.jp/ogura-yoshito/より引用)

あなたのダイエットに
この筋肉のバランスを鍛える
体操をいれてみてはいかがでしょうか?

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

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posted by だんな0605 at 16:41 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2008年09月17日

DHCプロテインダイエットについて

今回も、プロテインダイットの具体的な
商品についてみていきましょう。

プロテインダイエットに欠かせない
プロテインの働き
について復習しましょう。

プロテインには、筋力の向上、
持久力の向上、免疫力の向上、
集中力の維持、疲労回復効果、
ダイエット効果などがあります。

このプロテインを食事だけで摂ろうとすると、
肉や魚、豆類や乳製品など、
かなりたくさんの量を
食べなければならなくなり、
カロリーの摂り過ぎになってしまいます。

しかし、プロテインダイエット用の食品ならば、
食事の量を増やさずに
カロリーも抑えることができるので、
効率のよいプロテインダイエットができるわけですね。

DHCプロテインダイエットは
身体に欠かすことができない栄養素を補給しながら、
カロリーコントロールをすることが可能です。

1袋で、1回分の食事に必要とされるたんぱく質、
22種類のビタミン・ミネラルを摂取することを可能にし、
さらに、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、ポリフェノール、
食物繊維、オルニチン塩酸塩、アミノ酸スコア100といった、
ダイエットと美容をサポートする成分を、積極的に配合しました。

味も、おいしさにこだわった
イチゴミルク、バナナ、ココア、ミルクティー、コーヒー牛乳の5つがあります。

ジュースのようにサラサラしていて、飲みやすいことも評判ですよ。

また、DHCプロテインダイエットは、
1食が327円と比較的安い価格帯に設定してあります。

DHCプロテインダイエットの効果は、個人差はありますが、
即効性のあるものではなく、数週間あるいは数ヶ月かけて
ゆっくり減らすことにし、置き換えダイエットを行うと、
良い結果が出ると思われます。

DHCのHPでは、
http://top.dhc.co.jp/shop/health/proteindiet/index.html
モニターレポートがのっています。

2ヵ月 2食置換えダイエットの実践ですね。

いきなり2食置換えというのは、なかなかつらいと思います。
ですので、1食置換え+運動というのがいいかもしれませんね。

また、モニターレポートをみると
レコーディング(記録)と組み合わせてやっている人も
いらっしゃいました。

最後まで、読んでいただいてありがとうございます。

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posted by だんな0605 at 13:59 | Comment(0) | TrackBack(0) | プロテインダイエット

2008年09月08日

明治製菓のプロテインダイエットについて



今回は、プロテインダイエットの具体的な商品について
書いていきますね。

今流行のダイエットに、
プロテインを使ったダイエット方法があります。

どのようなものかというと
普段の食事を1食または2食置き換えて、
カロリーをコントロールするものです。

毎日の飲み続けることができれば、
痩せることにつながります。

このプロテインを使ったダイエットを始める前に、
たくさんの商品がある中から選ぶことが大切です。

明治製菓の商品であるプロテインダイエット
の特徴について書いていきます。

明治製菓で商品化されている
プロテインダイエットの特徴は、
お菓子メーカーならでは、おいしさに徹底的にこだわり、
お水などを使うのではなく、牛乳を使うために、飲みやすくなっていることです。

また、低脂肪乳にすることでカロリーを押さえる事も可能です。

プロテインダイエットは、
牛乳と混ぜることにより満腹感が持続します。

人間はは血中糖分が低下すると空腹感を感じます
それによって、いらいらしてしまったり、ドカ食いをする原因となり
やせることを挫折しかねません。

ですので、満腹感が持続する事は大切な要素です。

明治だけの特許の技術が入っていて、
昆布などのネバネバ成分
「アルギニン酸ナトリウム」と「カルシウム」が入っているため、
飲むときにはサラサラの状態なのに、この2つが混じりあうことで、
一定の条件を満たすと、ゼリー状に固まり、
満足感を得られる効果があります。



また、ビタミンやミネラルと
一緒に配合されている食物繊維も、
ダイエットには必須成分です。

プロテインダイエットは、
ミルクココア味、まろやかバニラ味、いちごミルク味、あじわい抹茶味、トロピカルマンゴ味の5種類があり、食事のたびに色々な味を楽しめます。

同じ味だと飽きてしまいますから
これはいいですね。

また、1食が240円と価格も嬉しい設定です。

まず、はじめは1食置き換えてみる事からはじめてみましょう。

ご飯をつくるのが面倒な人にもいいですね

できれば、運動も組み合わせると
より一層効果的です。

最後まで、読んでいただいてありがとうございます。

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posted by だんな0605 at 20:03 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2008年09月04日

骨盤スクワットについて

骨盤スクワット というのを
ご存知でしょうか?

雑誌 安心10月号に取り上げられいるダイエット方法です

雑誌によると
コワいほどやせる!「骨盤スクワット」
ゆっくり腰を落とすだけ!
骨盤開閉で超効果!
1日3分!夫婦で(速)15sやせた!
段々腹がスッキリ!

http://www.makino-g.jp/anshin/detail/30810/#1より引用

骨盤スクワットとは、
骨盤をしめる事によって
お腹わまりをひきしめて、太りにくい体質
を作る事ができます。


簡単に内容を紹介します
●足をを肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ
 最大に外側に向ける。

●45秒かけて、ゆっくりと、腰を落とせるところまで
 落としていきます。
 
●その後、15秒かけて元の姿勢に戻します

●足幅は同じで、今度はつま先をできるるだけ、
 内側に向けて立ちます
 45秒かけて、ゆっくり腰を落としせるところまで落とし、

●その後、15秒かけて元の姿勢に戻します

●つま先は内側に向けたまま、15秒かけてからだを
 前に傾けていき、ゆっくりと体を元に戻す。
 このときには背筋に注意してくださいね。

といった行程を1日1回、好きな時間に行うというものです。

ポイント等に関しては、本誌を参考にしてください。

連続してやると効果がないので、1週間続けてやったら
3日ほど休みというのがいいですね。

最後まで、読んでいただいてありがとうございます。

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posted by だんな0605 at 12:54 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

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