2008年08月30日

朝バナナダイエット

朝バナナダイエットをご存知でしょうか。

スーパーでバナナを買おうと
バナナ売り場に行ったらそのとなりに
朝バナナダイエットの本がおいてありました。

なんて商売上手な(笑)と思いましたね

そこで、今回は朝バナナダイエットについて書いていきます。

朝バナナダイエットについては
下記URLが詳しいです
http://www.asabanana.net/

基本は
@朝 バナナを好きなだけ食べる(制限なし)
Aバナナを食べるときには、飲みものは常温の水


その後、15分、できれば30分時間を置いてからは何を飲んでも食べてもOK。
以上です。

他にも、ダイエットの参考になることが
たくさん書いてあります

肥満になる原因の大半は夕食のタイミングです。
朝バナナを実践しても、夕食が深夜になってしまえば、
効果はあまり期待できません のようなことも書いてあります

朝バナナと生活習慣の改善で痩せていこう
 ということになるでしょうか

睡眠の改善方法や運動との付き合い方なども書かれています
実際の体験談もありはげみになりますね。

レコーディングダイエットとの相性がいいと思います。
だって、朝食べるのはバナナですからね
朝だけは、書くのが楽になりますね。

公開ダイエット日記をつけるというのは
とてもいいことだと思いますよ

最後まで、読んでいただいてありがとうございます。
posted by だんな0605 at 14:49 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2008年08月22日

プロテインでダイエット

今回は、プロテインを使った
ダイエット方法について書いていきます。

プロテインを使ったダイエットとは
どのようなものでしょうか?

それは、運動しながら不足しがちな栄養素を、
プロテインサプリメントで補いながら、
筋肉もつけ、基礎代謝をあげて痩せていくというダイエット方法です。


基礎代謝とは、
人間が生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことをいいます。

生活習慣を変えずに、カロリー消費量を増やすためには、
プロテインダイエットなどを使って、基礎代謝を上げることが、
最も効果的と思われます。

プロテインとは、たんぱく質のことで、
たんぱく質は20種類のアミノ酸からなっているため、
プロテインダイエットとは、
このたんぱく質とアミノ酸を上手に体内に取り込むことで、
痩せることや健康になる方法です。

プロテインは、
たんぱく質のふくまれる量によって2種類に分けられます。

一つは、スポーツ選手などで筋肉量を増やしたい人向けに開発された、
たんぱく質含有量が80〜90%と高配合のプロテインです。

もう一つは、たんぱく質の含まれる量が、
それほど高くないタイプのプロテインです。
たんぱく質量を抑える代わりに、カルシウムや鉄分、ビタミンなど
いろいろな栄養素を、バランスよく配合しています。

健康維持やダイエット目的などは、後者のタイプになります。
プロテインダイエットでは、プロテインの摂取量が重要となります。
プロテインの必要量は、食事内容、体重、運動強度などによっても変わってきます。

自分でプロテインの量をコントロールするのは難しいので、
市販されているものを利用すると便利だと思います


プロテインだけ飲んでいれば、痩せるというわけではありません。
運動する事が必要ですよ。

運動しないとカロリー過多になってしまい太ってしまいます。

プロテインダイエットと相性がいいのは、基礎代謝をあげるために
筋肉をつけるようなものだと思います。

すぐに、筋量が上がるわけではないので、ダイエットの効果を
実感するには、時間がかかりますが 太りにくい体に変化していきますよ

最後まで、読んでいただいてありまとうございます。

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posted by だんな0605 at 17:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2008年08月09日

セルライトってなにもの?

セルライトって言葉を聞いたことがありますか?

セルライト(Cellulite)は、主に女性の腹部、臀部、大腿部に不均一かつブロック状に存在するといわれる皮下脂肪。美容業界、健康食品業界において盛んに用いられているが、医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されていない。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 より引用

残念ながら、医学的にはあまり関心をひいていないようですね。

また、セルライトと通常の皮下脂肪の違いについては、
セルライトは「脂肪組織に老廃物や水分が溜まったもの」「脂肪細胞同士が付着してできる脂肪の固まり」「リンパ液の固まったもの」「成分のほとんどはコラーゲン」とまったく異なる複数の説があり、また科学的検証も不十分なため、明確に定義されているとは言えない ともあります。
同じく 出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 より引用

そうはいわれても、気になるのが人の心というものですよね

そこで、今回は下半身ダイエットとセルライトマッサージについて考えて見ました。
セルライトによる下半身太りは、
一般的なダイエットとは別物であるということを、
まずは認識しておいた方が賢明です。

下半身ダイエットのように部分的にやせるダイエットは、
食事をコントロールしただけでは、やせられません。

では、そのセルライトの解消を行うためには、
どのような方法があるのかというと、
一番効果があるといわれているのは、
マッサージによってセルライトを除去する方法です。

その中でも、リンパマッサージはセルライトの除去に、有効なエクササイズです。
というもの、リンパ液は身体の余分な水分や老廃物や毒素を、運ぶ役割りをしていて、
リンパの流れが悪くなると、体内に蓄積されやすくなるからです。
老廃物を運ぶリンパの流れをよくするため、
リンパ節をほぐし、リンパの流れに沿ってリンパマッサージを
下半身ダイエットと結びつけて行いましょう。


また、セルライトが出来ている部分というのは、
脂肪がべったりと張り付いている状態なので、とても冷たくなっています。
ですから、まずは体を温めて脂肪が取れやすいようにしてから、
セルライトマッサージするのが下半身ダイエットとしての
セルライト除去には効果が上がる方法です


お風呂の中で、市販のセルライト除去を助ける道具を使ってマッサージすると
効果が上がります。

しかし、ヒップや太ももの裏側などに出来てしまったセルライトや、
余分な脂肪の除去は、自分ではなかなか完璧にはできません。
下半身ダイエットで、セルライト除去が必要だと感じたら、
エステなどの専門店のマッサージを利用してみることも、
視野の中に入れておくと良いと思います。

リンパの流れを良くすると、いいというのはなんだか
納得してしまいました。

むくみにも効果的のようですし、簡単なので一度試してみては
いかがでしょうか

では、そのリンパマッサージのやり方ですが、
リンパ管の分布に沿って、足首から、ふくらはぎ、膝の裏、太もも
へとマッサージしていきます。
そして、腰から背中、首にかけてマッサージしていきます。
この順番で、下から上へマッサージしたら、
今度は逆に上から下の順番にリンパマッサージを繰り返します。

お風呂の後に、体をいたわるよなかんじで行うと
気分もリフレッシュしそうですね。

最後まで、読んでいただいてありがとうございます
posted by だんな0605 at 12:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2008年08月06日

さあ 腰をまわしてみよう

SHINOさんの腰回し体操について書いていきます。

おネェ★MANSというテレビ番組で
★自宅でできる!自分でできる!超簡単テクニックを10日間続けると
女性はどれだけキレイになれるのか!?
という企画がありました。

美腰スタイリストSHINOさんの美腰エクササイズ、
1日に1分を5セット、10日間続けた小出さん。
80.4cmだったウエストが70.2cmに!
正面から見ても、その差は歴然!
食事制限なしだった今回、体重と体脂肪の変化はごらんの通り、
そんなに変化がないんです。
http://www.ntv.co.jp/one-mans/otoku/index.htmlから引用。

これをみて嫁の目の色がかわりました!!!

食事制限なしで しかも 一日5分で!!
といっておりましたね。

その美腰エクササイズは、こちらに詳しく載ってます
http://www.ntv.co.jp/one-mans/otoku/20080722.html

たしかに、簡単です。
エアーフラフープみたいなかんじでしょうか(笑)
時間にして 1日5分ですからね。
CMみながらできちゃいます。

ちなみに、腰を回すのはやりやすいほうからでいいとのことです。
注意点としては、下記のようなことがあります。

■息を吐きながら身体を伸ばして息を止めない
■気持ち良いと感じる程度に身体を伸ばす
■やりやすい方向から行う
■ケガをしているとき、体に痛みを感じるときは無理をしない 

気持ち言いと感じることが、大切のようです。

他の体操は、下記のサイトにあります。

簡単なものばかりですね。


産後ダイエットにもうってつけですね。

無理せずできる範囲からやっていきましょう。

最後まで、読んでいただいてありがとうございます。
posted by だんな0605 at 15:09 | Comment(0) | TrackBack(0) | 産後ダイエット

2008年08月02日

下半身ダイエット用体操ですよ

今回は、下半身ダイエットの体操について書いていきます。

下半身ダイエットのためには、ずばり ウォーキングなどの有酸素運動が
効果的です。

そんな時間が無い・・・・。
運動が続かない・・・・。

という人のために、下半身ダイエット体操を紹介しますね。

この体操を上手に利用して、下半身をスリムにしましょう♪
そのためには、下半身ダイエット体操の種類や、
その方法を知っていなければいけません。

そして何よりも、この下半身ダイエットでは、
他のダイエットと同様に、継続して続ける事が必要になってきます。


ですので、なるべく簡単なものを紹介します。

では、その下半身ダイエット体操の中で、
誰にでもできる簡単な体操方法を、説明していきます。
まず、階段を上り下りする昇降運動です。
注意する点は、足裏を全部を床につけるのではなく、
つま先部分だけを使って上り下りをします。

降りるときは、注意してくださいね。

とりあえず、1階分からはじめてみてください。

これに似た下半身ダイエットのための体操で、
クッションを使ったものも紹介します。

なるべくやわらかめのクッションを用意し、
このクッションの上に乗り、足踏み運動をします。
やわらかめのクッションを踏んだ時に足場が不安定になりますので、
この時にふくらはぎや太ももにかかる力で、
このあたりの筋肉が鍛えられるという効果があるのです。


しかし最初は、バランスが崩れ、倒れてしまいそうになりますので、
何かにつかまりながら行います。

はじめは、短い時間から行ってなれてくると時間を増やしましょう。

また、下半身ダイエットには、骨盤体操も効果的です。
骨盤がゆがんだ状態になると、ぜい肉が付いてきてお尻の肉が垂れ、
お尻の下にしわができるようになります。


体全体の歪みにも効果がある骨盤体操は、
自宅で短時間で簡単にできます。

骨盤を正常な位置に戻すには、
毎日続けなければ効果が出ませんので、
毎日続けられるようにテレビなどを見ながら体操したり、
リラックスタイムや就寝前などに体操したりと、
各自で工夫して下半身ダイエットの体操をつづけてみると良いと思います。

もちろん、ストレッチ体操も効果がありますよ。

骨盤周りの筋肉を鍛える 骨盤ぐるぐるダイエットの中で
骨盤まわりの深層筋を鍛える簡単な体操も紹介されています
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0608_no1/01.html
骨盤周りの筋肉を鍛えて 骨盤のゆがみを矯正するダイエット方法のようです。
体操は、簡単にできそうなものですので
テレビのCM中にできそうですね(笑)

骨盤矯正のインスパイリングダイエットについては
http://yomedaietto.seesaa.net/article/102539617.html こちらをご覧下さい。

まずは、体操からはじめて徐々に負荷の強いものに
してきましょう。

無理は、禁物ですよ。

最後まで、読んでいただいてありがとうございます。
posted by だんな0605 at 18:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | 下半身ダイエット

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